계절별 비타민D 수치 변화 추적기: 겨울 블루를 이겨낸 방법
빛의 양이 달라지면 내 하루도 달라진다
계절별 비타민D 수치 변화 추적기
왜 이 기록을 시작했을까
나는 계절마다 기분이 크게 달라진다.
봄이면 의욕이 차오르고, 여름에는 활발해지지만
가을이 지나 겨울이 되면
이유 없이 마음이 가라앉았다.
그때 알게 된 사실 하나.
겨울철 비타민D 결핍률이 크게 높아진다는 것.
햇빛 부족은
우울감, 무기력, 피로 누적을 불러온다.
그래서 나는 직접 증거를 찾기로 했다.
계절별 비타민D 수치 변화 추적기를 만들어
각 계절의 내 몸 상태를 분석하고
겨울 블루를 이겨낼 방법을 찾고자 했다.
봄: 회복이 시작되는 계절
비타민D 수치 상승의 출발선
봄에 측정한 비타민D 수치는 26ng/mL.
아직 이상적이라 말하기는 어렵지만
감정이 다시 살아나는 느낌이 분명했다.
햇빛은 아직 약하지만
기지개를 펴며 하루를 시작할 수 있었다.
걷고 싶어진다는 감정 자체가 회복의 신호였다.
일기에는 이렇게 적혀 있었다.
“조금씩 밝아진다. 아주 약하게라도.”
여름: 가장 풍부한 빛이 주는 에너지
몸이 먼저 반응하는 계절
여름에 재측정한 수치는 34ng/mL.
드디어 권장 범위에 진입했다.
자연스레 기분이 가볍고
아침 알람이 울리면 일어나는 시간이 빨라졌다.
하루에 필요한 에너지가
빛을 통해 채워지는 듯했다.
더 흥미로운 변화는 간식 욕구 감소.
몸이 스스로 균형을 맞추기 시작했다.
비타민D가 충분한 상태에서의 나는
불안하지도, 과하게 들뜨지도 않았다.
그저 편안했다.
가을: 빛이 줄어드는 전조
기분이 기울기 시작한 시기
가을의 비타민D 수치는 28ng/mL로 다시 하락.
바쁘다는 이유로
햇빛 앞에 서는 시간을 줄였고
그 결과는 금세 나타났다.
갑작스러운 피로,
집중력 하락,
감정 기복 증가.
빛과 감정은 분리될 수 없다는 사실을...
뚜렷하게 체감한 시기였다.
내 기록 속의 문장은 한 줄이었다.
“왜 이렇게 사소한 일도 마음을 흔들까.”
겨울: 겨울 블루를 막기 위한 노력
빛을 잃지 않기 위한 실천들
겨울 초에 측정한 수치는 20ng/mL.
드디어 경계 수준 아래로 떨어졌다.
그래서 나는 즉시
겨울 블루를 이겨낸 방법을 실천했다.
- 아침 10분 햇빛 루틴
(해가 약해도 빛의 신호는 중요) - 점심시간 베란다에서 바람 맞기
- 비 오는 날에는 비타민D 보충등 사용
- 고등어·연어 등 식단 보완
- 주 1회 야외활동 일정 고정
이 모든 것을 해낸 건 아니지만
중요한 건 멈추지 않는 것이었다.
실천 후의 변화
숫자와 감정의 회복
3주 후 다시 측정한 수치는 24ng/mL.
작지만 분명한 회복이었다.
무엇보다 달라진 건 내 감정이었다.
- 감정의 골이 깊어지는 시간이 줄어들고
- 일상 속 활력이 유지되고
- 잠드는 시간이 짧아졌다
기분이 바닥에 닿기 전에
붕 떠오르는 힘이 생긴 느낌이었다.
나는 기록에 이렇게 적었다.
“햇빛이 나를 다시 바깥으로 이끌었다.”
비타민D는 숫자 그 이상
나의 생각
나를 가장 힘들게 했던 건
‘왜 나는 겨울만 되면 이렇게 무기력해지는 걸까?’라는 자책이었다.
하지만 계절별 비타민D 수치 변화 추적기를 만들어보니
이유 없는 기분은 없다는 걸 깨달았다.
몸이 보내는 신호를
내가 뒤늦게 알아차리지 못했을 뿐.
이제는 스스로에게 말해줄 수 있다.
“네 잘못이 아니야.
단지, 하늘의 빛이 부족했을 뿐이야.”
그 한 문장이
나를 덜 괴롭게 했다.
결론
계절이 바뀌면 루틴도 바꿀 것
나는 앞으로도
계절마다 비타민D 수치를 확인하고
기분 변화를 기록할 것이다.
왜냐하면 빛은
내 마음과 삶을 움직이는 중요한 에너지이기 때문이다.
겨울에도
빛을 잃지 않기 위해,
나의 계절을 지키기 위해,
오늘도
햇빛 앞에 서는 선택을 한다.