햇빛 대신 조명? 비타민D 보충등 사용 비교 실험에 미친 영향

실내 생활이 만든 결핍을 채우는 방법

햇빛 대신 조명? 이 실험을 시작한 이유

대부분의 시간을 실내에서 보내며 일하는 사람에게 햇빛 노출은 쉽게 확보하기 어려운 자원이다.
나는 출근해서 퇴근할 때까지 실내에 머무는 시간이 8시간 이상이었다.
어느 순간부터 피로감이 쉽게 쌓이고, 기분 기복이 커졌다.

 

검사 결과, 비타민D 수치가 기준치보다 낮다는 것을 알게 되었다.
그때 떠오른 솔루션이 바로
비타민D 보충등(조명).

요즘은 환자가 아니어도 사용할 수 있는 조명 제품이 많다.

하지만 정말 효과가 있을까?
햇빛 대신 조명? 비타민D 보충등 사용 비교 실험을 직접 해보기로 했다.

 

실험 설계

햇빛과 비타민D 보충등 비교
2주간 진행한 실험은 다음과 같은 방식으로 구성했다.

1주차: 점심시간 햇빛 노출 10분 루틴
2주차: 동일 조건에서 비타민D 보충등 사용 10분 루틴

매일 기록한 항목은 다음과 같다.

• 기분 안정도(0~100 점수)
• 오후 집중력
• 수면의 질
• 피로감
• 비타민D 수치 변화(전후 비교)

주목한 핵심:
햇빛과 조명이 감정과 수치에 어떤 차이를 만드는가?

1주차: 햇빛 노출의 직접적인 힘

햇빛을 받으며 짧게 걷는 시간은
곧장 정신을 깨워주는 느낌이었다.

아침에 무겁던 감정의 결이
바깥 공기와 햇빛에 닿으면 부드러워졌다.

그리고 기분 안정도는 매일 상승세를 보였다.

수면의 질도 좋아졌다.
잠드는 데 걸리는 시간이 짧아지고,
아침의 회복감도 높아졌다.

 

이 변화 속에서 나는
비타민D뿐 아니라 세로토닌의 역할을 실감했다.
햇빛은 기분 회복의 스위치를 직접적으로 켜주는 존재임을 확인했다.

2주차: 비타민D 보충등 사용의 효과

햇빛 대신 조명.
실내 책상 위에서 조명을 켜고 10분 동안 빛을 쬐었다.

효율적이고, 시간 제약이 없다.

비가 오든, 야근이 있든, 아무 때나 가능하다.

하지만 처음 며칠은
몸과 감정이 크게 반응하지 않았다.
수치만 영향을 받는 느낌이었다.

기분 점수는 약간 상승했지만,
햇빛과 비교하면

감정 곡선이 다소 평평했다.

그리고 생각보다 집중력 변화는 작았다.
빛을 받는 동안 머리는 여전히
실내 일상 속에 갇혀 있는 느낌이었다.

비타민D 수치 결과

햇빛과 조명, 숫자로 확인하다
실험 전 수치: 20ng/mL
실험 종료 후: 24ng/mL

변화폭은 분명히 있었다.

즉, 비타민D 조명도 일정 수준 효과가 있다는 결론.

하지만 수치 상승의 큰 폭은
햇빛을 받은 1주차에서 나타났다.

햇빛 > 조명
이 차이는 무시할 수 없었다.

기분 안정 효과 비교

햇빛과 비타민D 보충등 사용 비교 실험에 미친 영향
내가 느낀 체감 변화는 다음과 같았다.

실험 방식기분 상승 효과수면 질 개선피로감 감소즉각적 체감

햇빛 노출	큼	큼	큼	강함
비타민D 조명	보통	약간	보통	약함

햇빛은 단순한 영양 합성을 넘는다.
바람, 거리, 공간의 이동이 동반된다.
즉, 전반적인 감각 자극이 이뤄진다.

 

반면 조명은
빛만 제공한다.
정신적 회복까지 고려하면
물리적 자극의 차이는 확연했다.

실험에서 느낀 심리적 메시지

나의 생각
조명 앞에 앉아 있는 동안
무언가 인위적이고 외로운 느낌이 들었다.

빛을 쬐고 있음에도
나는 스스로 갇혀 있다는 감각을 지울 수 없었다.

 

햇빛을 받는다는 행위는
공간, 소리, 사람, 바람까지 함께한다.
그래서 감정적 회복이 일어나기 쉬운 것이다.

결국 나는 알게 되었다.
몸뿐 아니라 마음도 햇빛을 필요로 한다는 것을.

햇빛 대신 조명? 그럼에도 필요한 이유

여전히 조명의 장점은 있다.

• 시간 제약 없음
• 기상 환경 영향 없음
• 즉시 실내에서 가능
• 꾸준함 유지 용이

특히 바쁜 직장인,
햇빛 볼 시간이 극도로 제한된 사람에게
현실적인 대안이 될 수 있다.

조명은 최선이 아닐 수 있지만
충분히 좋은 차선책이라는 의미다.

최종 결론

햇빛이 주는 전인적 회복, 조명이 주는 보조적 회복
햇빛 > 비타민D 보충등
이는 명확한 실험 결과였다.

 

하지만 중요한 것은
둘 중 선택이 아니라
둘을 병행하는 실천이었다.

 

햇빛을 받을 수 있을 때는 최대한 빛 앞에 서고
그럴 수 없는 날에는 조명의 도움을 받는 것.

이 균형 감각이야말로
지속 가능한 건강 루틴의 핵심이라고 나는 믿는다.