우울감 완화에 효과적이라는 비타민D 수치, 나는 몇?

 

측정 과정과 기록의 의미

우울감 완화에 효과적이라는 비타민D 수치

궁금해진 이유
어느 순간부터 감정의 기복이 심해지고
아침에 눈을 뜨는 일이 점점 더 무거워졌다.

일상에서 특별히 큰 문제가 있는 것도 아닌데,
몸과 마음이 함께 가라앉는 느낌이었다.

그때 우연히 보게 된 문구.

“우울감 완화에 효과적인 영양소: 비타민D”

이 문장 하나가 나를 붙잡았다.

햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민D는
세로토닌을 비롯한 감정 안정 호르몬과 관련이 깊다고 한다.

그렇다면
“혹시 나도 비타민D가 부족한 건 아닐까?”
라는 의문이 생겼다.

그래서 결정했다.
우울감 완화에 효과적이라는 비타민D 수치, 나는 몇? 직접 측정해보기.

 

측정 준비

두려움보다는 알고 싶은 마음
병원에 가서 수치를 측정하기로 했을 때
내가 가장 두려워했던 건
“혹시 너무 부족하면 어떡하지?”라는 불안이었다.

 

하지만 아무것도 모른 채 불안해하는 것보다
정확한 수치를 알고 대처하는 것이
내 감정 건강을 지키는 방법이라고 생각했다.

측정은 피 한 방울로 가능했고
검사 결과는 며칠 뒤 확인할 수 있었다.

그리고 기다리는 시간 동안
만약 부족하다면 어떤 루틴을 만들어볼지
미리 계획을 세우기 시작했다.

결과를 받은 날

숫자 속에 숨은 마음의 상태
드디어 결과가 나왔다.
나의 비타민D 수치는 19ng/mL.

좋지도 나쁘지도 않은,
그저 경계 수준,
하지만 감정 변화가 나타날 수 있는 충분히 낮은 수치였다.

 

검사 담당자는 말했다.
“실내에서 생활하는 분들 대부분이 이 정도예요.”

그러나 ‘대부분’이라는 말 속에서
내가 안심할 이유는 어디에도 없었다.
나는 내 감정의 변화에 시그널을 느끼고 있었고
숫자는 그것을 뒷받침하고 있었다.

우울감을 완화하는 비타민D 수치

그 적정선은 어디일까?
전문 자료를 찾아보며 알게 된 사실은
기분 안정과 연관된 수치는
30~50ng/mL 범위가 이상적이라는 점이었다.

 

즉, 나는
감정 건강을 위해 필요한 수치보다
눈에 띄게 낮았다.

‘이제는 관리가 필요하겠구나.’
결과를 확인한 순간
비로소 내 마음을 위한 숙제가 주어졌다.

루틴 설정

내 감정 건강을 위한 계획
비타민D 수치 상승을 위해
다음과 같은 실천 계획을 세웠다.

1. 아침 10분 햇빛 노출 루틴
2. 점심시간 5~10분 짧은 산책
3. 비가 오는 날은 비타민D 조명 병행
4. 식단에 비타민D 식품 추가
5. 수면 기록, 기분 점수 추적

우울감을 완화하기 위해
비타민D 수치를 관리한다는 것은
몸과 마음이 연결되어 있다는 사실을 인정하는 과정이었다.

실천 후 변화

내 몸과 마음의 회복 이야기
3주간 기록을 이어가며
기분 점수, 집중력, 수면 회복감이
조금씩 상향되는 것을 느꼈다.

 

아주 큰 변화는 아니었다.
하지만 “오늘 괜찮다”라고 느끼는 날이 늘어갔다.

특히 오전 내내 가라앉던 감정이
햇빛을 맞은 날에는 조금 더 가벼웠다.

숫자는 여전히 개선 중이었지만
내 감정이 먼저 앞서가고 있었다.

나의 생각

숫자에 이름을 붙여보는 경험
처음 비타민D 수치를 알게 되었을 때
나는 그 숫자가 말해주는 메시지를 읽고 싶었다.

이 숫자는

• 내가 더 이상의 무기력을 방치하지 말라는 신호
• 스스로에게 조금 더 관심을 주라는 주의
• 감정이 흔들리는 이유에 대한 힌트

였다고 생각한다.

우울감 완화에 효과적이라는 비타민D 수치,
이 숫자를 아는 것만으로도
나는 내 상태를 이해할 수 있는 언어를 얻었다.

 

마음이 무너질 때
이제는 “기분 탓이야”라고 치부하기보다
“몸의 신호일 수도 있겠다”라고 말할 수 있다.
그 차이는 생각보다 크다.

나를 위한 실험은 계속된다

내 감정을 지키는 가장 기본적인 루틴
나는 앞으로도
비타민D 수치를 꾸준히 확인하고
햇빛을 맞으며 살고 싶다.

 

감정은 내 몸의 일부다.
우울감은 나의 잘못이 아니다.
다만 몸이 원하는 빛을
내가 충분히 주지 못했을 뿐이다.

 

나는 이제 안다.
하루 10분의 햇빛이
내가 스스로를 지키는 가장 단순하고 강력한 실천임을.

그래서 오늘도 나는
내 감정 건강을 위해
빛 앞에 서는 선택을 한다.