햇빛과 식욕 변화/ 당이 땡기던 오후가 바뀌다

빛이 만든 새로운 에너지 루틴

오후만 되면 이유 없이 달달한 음식이 생각났다.
업무 스트레스 때문일까, 단순한 습관일까 고민했지만
그 갈증은 유독 하루의 빛이 가장 부족한 시간에 찾아왔다.

 

그러다 문득 이런 생각이 들었다.
“혹시 식욕도 햇빛과 관계가 있는 건 아닐까?”

비타민D와 세로토닌은
기분 안정뿐 아니라 식욕 조절에도 관여한다고 알려져 있다.

그래서 나는 작은 실험을 시작했다.
바로 햇빛과 식욕 변화 관찰 프로젝트.

 

실험 설계

하루 두 시점, 감정과 식욕 기록
5일 동안 다음과 같이 기록했다.

1. 점심 직후 야외에서 10분 동안 햇빛 노출
2. 오후 3시 식욕 점검(당류 섭취 욕구 수치화: 0~10)
3. 수면, 스트레스, 식사 구성도 함께 기록
4. 가벼운 산책 병행 여부 메모

핵심 관찰 항목은

• 당이 땡기는 정도
• 집중력 유지
• 피로감 변화

햇빛과 식욕 변화의 직접적인 관계를 찾기 위한
가장 현실적인 조건들이었다.

실험 전/ 달콤함 없이는 버티기 힘든 오후

햇빛 루틴을 시작하기 전
오후 3시는 가장 위험한 시간이었다.

달거나 짭짤한 간식이
잠깐의 활력을 주었지만
곧바로 혈당 낙차로 더 큰 피로가 찾아왔다.

 

잠시 기분이 오르는 듯했지만
곧 허기와 무기력이 되돌아왔다.
이 악순환은 매일 반복되었다.

실험 1일차: 아직은 본능이 이긴다

햇빛 노출 10분 만으로
바로 식욕이 사라지진 않았다.

오히려 밖에서 실컷 기지개 켜고 들어오니
오후 간식을 더 찾게 되는 느낌도 있었다.

기대가 크면 실망도 큰 법.
아직은 변화가 보이지 않았다.

실험 3일차: 달라진 간식 욕구

햇빛에 몸을 맞긴 지
3일이 지나자
변화의 시작이 느껴졌다.

칸디바, 쿠키, 초콜릿 같은
즉각적인 당 보충 욕구가 줄어들기 시작했다.

대신

• 견과류
• 물
• 제철 과일
  같은 가벼운 간식에 손이 갔다.

배가 고프기보다
지루함 때문에 먹었던 간식들이 줄어든 것이었다.

실험 5일차: 오후가 덜 흔들리다

식욕만 변한 게 아니었다.
집중력 유지 시간이 길어졌다.
작업 흐름이 끊기지 않았다.

 

오후에는 흔히
코르티솔이 떨어지고
멜라토닌이 상승하려는 시점이지만,
햇빛과 함께 움직임이 생기니
몸이 낮잠 모드에 들어가지 않았다.

 

결국 간식이 필요 없던 날도 생겼다.
그건 정말 신기했다.

실험 결과 정리

햇빛과 식욕 변화의 상관관계
내가 직접 정리한 변화는 다음과 같았다.

항목루틴 전루틴 후

당이 땡기는 정도(0~10)	8	4
오후 집중력	낮음	보통~높음
피로감	큼	줄어듦
간식 섭취 빈도	거의 매일	주 1~2회
감정 기복	잦음	완만

오후 활력곡선이 완만해지며
에너지가 한 번에 확 떨어지지 않는 상태가 되었다.

왜 이런 변화가 생겼을까

햇빛은 단지 비타민D를 만드는 것을 넘어서
우리 몸의 에너지 시스템을 조율한다.

• 세로토닌 증가 → 정서 안정 → 감정 기반 식욕 감소
• 코르티솔 리듬 정상화 → 폭식/당 욕구 감소
• 신체 활동 증가 → 피로 완화

즉,
오후 식욕을 자극하는 감정적 허기가 줄어드는 것이다.

햇빛과 식욕 변화는
생각보다 더 긴밀하게 연결되어 있었다.

나의 생각

“당이 필요한 게 아니라 햇빛이 부족했던 순간들”
솔직히 말하면
나는 스스로 문제를 잘못 이해하고 있었다.

달달한 게 필요했던 게 아니라
빛이, 에너지가 필요했던 것이다.

 

지쳐서 간식을 찾는 것이 아니라
감정이 흐려져서 무언가를 붙잡고 싶었던 것이다.

그리고 이 실험은
스스로의 신호를 정확히 읽는 법을
다시 배우는 과정이었다.

 

내 몸은 햇빛을 탐했고,
나는 간식으로 그것을 채우려 했던 것이다.

한 줄 결론

햇빛이 부족하면 당이 당긴다
햇빛과 식욕 변화 실험을 마친 뒤
이 명제를 확신하게 되었다.

 

빛은 기분을 안정시키고
감정 기반 식욕을 줄여
하루를 덜 흔들리게 한다.

 

그래서 나는 앞으로도
오후가 무너질 것 같은 날
우선 간식이 아니라
햇빛 앞에 서는 선택을 할 것이다.