본문 바로가기

햇빛 노출 실험

 (18)
점심시간 햇빛 노출 루틴/ 직장인 비타민D 되찾기 프로젝트 수면·기분 안정 효과 실험 기록점심시간 10분의 빛, 왜 중요한가나는 대부분의 시간을 실내에서 보낸다.사무실 출근, 회의실 이동, 엘리베이터 이용, 그리고 다시 책상 앞.햇빛을 받을 수 있는 유일한 시간은 출퇴근길, 그리고 점심시간 단 몇 분이다. 하지만 비타민D는 햇빛 없이는 스스로 만들어낼 수 없는 영양소다.뼈 건강뿐만 아니라기분 안정스트레스 저항력수면의 질 조절에 중요한 역할을 한다고 알려져 있다. 그래서 나는 실험을 시작했다.점심시간 햇빛 노출 10분 루틴.바쁜 직장인의 일정 안에서도 꼭 지킬 수 있는 최소한의 루틴이다. 실험 설계 (점심시간 햇빛 노출 루틴)비타민D 수치 + 기분 점수 측정실험 조건은 다음과 같았다.점심시간에 10분 이상 햇빛 노출가능한 실외, 걷기 병행비타민D 변화 추적기분 안..
아침 햇볕 10분, 수면 리듬이 달라진 기록 비타민D와 기분 안정 효과를 체감한 실험 보고서아침 햇볕 10분 노출의 힘비타민D와 기분 안정 키워드를 중심으로매일 아침, 기상 후 바로 밖으로 나가 10분 동안 햇빛을 받는 일. 이 단순한 행동이 수면의 질과 감정 상태를 실제로 바꿀 수 있을까?그 질문에서 나의 실험은 시작되었다. 실내에서 보내는 시간이 많아지면서 무기력감이 커지고, 아침에 눈을 떠도 개운함이 없던 때였다.그래서 선택했다. 아침 햇빛 노출 10분이라는 작고 정확한 루틴을.... 햇빛은 비타민D 합성을 도와 뼈 건강뿐 아니라 세로토닌을 증가시켜 기분 안정에도 관여한다. 또한 멜라토닌 조절을 통해 수면 리듬을 바로잡는 역할을 한다.나는 이 효과들을 직접 눈으로 확인하고 싶었다. 실험 설계비타민D 수치 + 수면 점수 기록루틴 규칙은 간단했다..
식사 시간 고정하기/ 일정한 식사 리듬이 소화와 기분에 미친 영향 1. 왜 ‘식사 시간 고정하기’ 실험을 시작했을까‘식사 시간 고정하기: 일정한 식사 리듬이 소화와 기분에 미친 영향’을 실험하게 된 이유는 단순했다.바쁜 일상 속에서 식사 시간이 매번 달랐고, 때때로 식사를 건너뛰기도 했다.한 끼를 거르면 다음 끼를 과하게 먹게 되고,정해지지 않은 식사 리듬은 소화 불량이나 피로감을 자주 불러왔다.특히 오후에 찾아오는 갑작스러운 허기와 무기력함은내 식사 패턴이 몸에 스트레스를 주고 있다는 신호처럼 느껴졌다.그래서 14일간의 실험을 진행해보기로 했다.같은 시간에 식사하면 내 소화 상태와 기분은 어떻게 달라질까?이 궁금증이 이번 프로젝트의 출발점이었다.2. 실험 방법: 무리하지 않는 현실적인 규칙기존 루틴을 무너뜨리지 않는 범위에서식사 시간만 일정하게 조정하는 방식으로 계획..
집안 공기 질 체크하기/ 환기 루틴을 바꿔본 21일 기록 1. 왜 ‘집안 공기 질 체크하기’를 시작했을까‘집안 공기 질 체크하기: 환기 루틴을 바꿔본 21일 기록’은집 안에서 보내는 시간이 늘어난 요즘,실내 공기가 생각보다 몸과 컨디션에 큰 영향을 준다는 깨달음에서 시작되었다. 특히 잠들기 전 공기가 무겁게 느껴지거나,아침에 일어났을 때 코가 답답하거나 목이 텁텁한 날이 많아졌다.공기청정기가 있어도 해결되지 않는 불편함이 반복되자“환기 루틴 자체를 바꾸면 몸의 반응이 달라질까?”이 궁금증이 생겼다.그래서 21일 동안‘집안 공기 질 체크하기’를 중심으로환기 시간을 조정하고 습도·온도·생활 패턴까지 기록하며 실험을 진행했다. 2. 실험 방법: 현실에서 유지 가능한 환기 루틴이번 21일 실험은 불편함 없이 지속할 수 있도록아주 단순한 규칙을 기반으로 구성했다.아침 ..
카페인 줄이기 챌린지 2주/몸이 보내준 변화 신호 정리 1. 왜 ‘카페인 줄이기 챌린지’를 시작했을까‘카페인 줄이기 챌린지 2주: 몸이 보내준 변화 신호 정리’는하루의 리듬이 커피 한 잔에 과하게 의존하고 있다는 자각에서 출발했다. 아침에 첫 커피를 마시지 않으면 머리가 무겁고,점심 이후에는 집중력을 유지하기 위해 또 한 잔의 카페인이 필요했다.이 패턴은 잠들기 전까지 이어져 결국 수면에도 영향을 주고 있었다. 그래서 단순히 카페인을 끊는 것이 아니라몸이 보내는 신호를 관찰하며 2주 동안 섭취량을 절반으로 줄이는 실험을 진행하기로 했다.이 실험이 실제로 어떤 변화를 만들어낼지 궁금했다. 2. 실험 방법: 무리하지 않고 지속 가능한 방식이번 실험은 현실적으로 유지 가능한 규칙으로 설계했다.극단적인 금카페인이 아닌, 절반 줄이기 방식을 선택했다.하루 평균 2~3..
블루라이트 차단 실험 10일/ 눈 피로가 얼마나 줄었는지 직접 확인해봤다 1. 왜 ‘블루라이트 차단 실험’을 시작했는가‘블루라이트 차단 실험 10일: 눈 피로가 얼마나 줄었는지 직접 확인해봤다’는하루 대부분의 시간을 디지털 화면과 함께 보내는 생활에서 출발했다.컴퓨터와 스마트폰을 오래 바라보면 눈이 빠르게 피로해지고,저녁이 되면 시야가 흐려지거나 머리가 무거워지는 느낌이 종종 있었다. 특히 잠들기 전까지 화면을 보며 시간을 보내면수면의 질까지 영향을 받는다는 생각이 들었다.그래서 스크린 사용은 유지하되, 블루라이트만 조절하면 실제로 어떤 변화가 있을까?이 궁금증을 해결하기 위해 10일간의 실험을 진행했다. 2. 블루라이트 차단 실험 방법이번 실험은 일상에 크게 무리가 가지 않도록 구성했다.블루라이트를 줄이는 도구만 활용하고,기기의 사용 시간 자체는 크게 제한하지 않았다.실험 ..
도파민 디톡스 7일 실험/수면·집중력·기분 변화를 실제로 기록했다 1. 왜 ‘도파민 디톡스 7일 실험’을 시작했을까‘도파민 디톡스 7일 실험: 수면·집중력·기분 변화를 실제로 기록했다’는 반복되는 일상의 피로감에서 비롯되었다.눈을 뜨자마자 휴대폰 화면을 들여다보고, 잠들기 직전까지 영상과 정보에 노출되는 생활이 어느 순간 나에게 과한 자극을 주고 있다는 생각이 들었다.특히 집중이 흐트러지고 작은 일에도 쉽게 피로해지는 이유가 단순한 ‘바쁨’ 때문이 아닐 수 있다는 의문이 생겼다.그래서 일주일 동안 디지털 자극을 의도적으로 줄이는 실험, 즉 도파민 디톡스를 진행하기로 했다.이 실험이 과연 수면, 집중력, 기분에 어떤 변화를 가져올지 알고 싶었다. 2. 실험 방식: 현실적으로 실행 가능한 도파민 디톡스이번 7일 실험은 일상에서 큰 불편을 주지 않는 범위에서 구성했다.과도한..
앉는 시간을 줄이기. ‘하루 3시간 서 있기’ 실험으로 본 생활 건강 변화 1. 왜 ‘앉는 시간을 줄이기’ 실험을 시작했을까‘앉는 시간을 줄이기: 하루 3시간 서 있기 실험으로 본 생활 건강 변화’는 현대인의 가장 흔한 습관에서 시작되었다.하루 대부분을 의자 위에서 보내며, 오래 앉아 있을수록 허리와 어깨가 무거워지고 집중력이 떨어지는 경험이 반복되었다.특히 장시간 앉아 있는 생활은 건강에 부정적인 영향을 준다는 사실을 여러 자료에서 접하면서,앉는 시간을 조금이라도 줄인다면 몸이 어떤 반응을 보일지 궁금해졌다. 그래서 이번 실험은 극단적인 루틴이 아닌, 현실에서 충분히 시도할 만한 ‘하루 3시간 서 있기’라는 구체적 목표로 설정되었다.과연 이 변화가 일상 건강에 어떤 차이를 만들어낼까? 2. 실험 방법: 무리하지 않되 꾸준하게이번 실험은 14일 동안 진행했다.핵심 원칙은 무리하..

티스토리툴바