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손목·어깨 통증 줄이기/ 나에게 맞는 자세 교정 루틴 찾기 프로젝트 1. 왜 ‘손목·어깨 통증 줄이기 프로젝트’를 시작했을까‘손목·어깨 통증 줄이기: 나에게 맞는 자세 교정 루틴 찾기 프로젝트’는오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰 앞에서 보내는 습관에서 비롯되었다. 타자를 치거나 스마트폰을 잡고 있을 때,손목이 저릿하거나 어깨가 굳어 있는 느낌이 들기 시작했다.특히 다음과 같은 상황이 반복되었다.잠들기 전 어깨 뒤쪽이 묵직하게 당김긴 업무 후 손목에 미세한 통증이 남음집중이 흐트러질 정도의 어깨 결림이 작은 통증들이 쌓이기 전에‘생활 속 루틴만 바꿔도 통증이 줄어들까?’이 궁금증으로 나만의 자세 교정 프로젝트를 시작했다. 2. 실험 구성: 무리하지 않고 지속 가능한 교정 루틴이번 프로젝트는 14일간 진행되었으며,과하게 운동하는 것이 아니라 작은 교정 습관에 집중했다.그룹별로 다..
집안 공기 질 체크하기/ 환기 루틴을 바꿔본 21일 기록 1. 왜 ‘집안 공기 질 체크하기’를 시작했을까‘집안 공기 질 체크하기: 환기 루틴을 바꿔본 21일 기록’은집 안에서 보내는 시간이 늘어난 요즘,실내 공기가 생각보다 몸과 컨디션에 큰 영향을 준다는 깨달음에서 시작되었다. 특히 잠들기 전 공기가 무겁게 느껴지거나,아침에 일어났을 때 코가 답답하거나 목이 텁텁한 날이 많아졌다.공기청정기가 있어도 해결되지 않는 불편함이 반복되자“환기 루틴 자체를 바꾸면 몸의 반응이 달라질까?”이 궁금증이 생겼다.그래서 21일 동안‘집안 공기 질 체크하기’를 중심으로환기 시간을 조정하고 습도·온도·생활 패턴까지 기록하며 실험을 진행했다. 2. 실험 방법: 현실에서 유지 가능한 환기 루틴이번 21일 실험은 불편함 없이 지속할 수 있도록아주 단순한 규칙을 기반으로 구성했다.아침 ..
카페인 줄이기 챌린지 2주/몸이 보내준 변화 신호 정리 1. 왜 ‘카페인 줄이기 챌린지’를 시작했을까‘카페인 줄이기 챌린지 2주: 몸이 보내준 변화 신호 정리’는하루의 리듬이 커피 한 잔에 과하게 의존하고 있다는 자각에서 출발했다. 아침에 첫 커피를 마시지 않으면 머리가 무겁고,점심 이후에는 집중력을 유지하기 위해 또 한 잔의 카페인이 필요했다.이 패턴은 잠들기 전까지 이어져 결국 수면에도 영향을 주고 있었다. 그래서 단순히 카페인을 끊는 것이 아니라몸이 보내는 신호를 관찰하며 2주 동안 섭취량을 절반으로 줄이는 실험을 진행하기로 했다.이 실험이 실제로 어떤 변화를 만들어낼지 궁금했다. 2. 실험 방법: 무리하지 않고 지속 가능한 방식이번 실험은 현실적으로 유지 가능한 규칙으로 설계했다.극단적인 금카페인이 아닌, 절반 줄이기 방식을 선택했다.하루 평균 2~3..
블루라이트 차단 실험 10일/ 눈 피로가 얼마나 줄었는지 직접 확인해봤다 1. 왜 ‘블루라이트 차단 실험’을 시작했는가‘블루라이트 차단 실험 10일: 눈 피로가 얼마나 줄었는지 직접 확인해봤다’는하루 대부분의 시간을 디지털 화면과 함께 보내는 생활에서 출발했다.컴퓨터와 스마트폰을 오래 바라보면 눈이 빠르게 피로해지고,저녁이 되면 시야가 흐려지거나 머리가 무거워지는 느낌이 종종 있었다. 특히 잠들기 전까지 화면을 보며 시간을 보내면수면의 질까지 영향을 받는다는 생각이 들었다.그래서 스크린 사용은 유지하되, 블루라이트만 조절하면 실제로 어떤 변화가 있을까?이 궁금증을 해결하기 위해 10일간의 실험을 진행했다. 2. 블루라이트 차단 실험 방법이번 실험은 일상에 크게 무리가 가지 않도록 구성했다.블루라이트를 줄이는 도구만 활용하고,기기의 사용 시간 자체는 크게 제한하지 않았다.실험 ..
영양 성분표 제대로 읽기/초보자를 위한 쉬운 해석 가이드 1. 왜 ‘영양 성분표 제대로 읽기’가 중요한가‘영양 성분표 제대로 읽기: 초보자를 위한 쉬운 해석 가이드’라는 주제는 어느 순간 내 일상에서 꼭 필요한 내용으로 자리 잡았다.마트에서 음식을 골라 담을 때, 포장 뒤편의 영양 성분표를 보면서도 무엇을 기준으로 선택해야 하는지 헷갈릴 때가 많았다.칼로리에만 집중하면 놓치는 요소가 생기고, 단백질만 신경 쓰면 당 함량을 놓치는 등 균형 잡힌 해석이 어려웠다.그래서 이번 글에서는 초보자도 단번에 이해할 수 있는 방식으로 영양 성분표를 해석하는 핵심 기준을 정리해 보려 한다.복잡한 숫자가 아니라, 실제로 먹는 사람의 입장에서 무엇을 보고 어떻게 선택해야 하는지 간단하게 설명해보고자 한다. 2. 영양 성분표를 읽기 전 알아야 할 기본 개념영양 성분표를 읽는 첫 단..
도파민 디톡스 7일 실험/수면·집중력·기분 변화를 실제로 기록했다 1. 왜 ‘도파민 디톡스 7일 실험’을 시작했을까‘도파민 디톡스 7일 실험: 수면·집중력·기분 변화를 실제로 기록했다’는 반복되는 일상의 피로감에서 비롯되었다.눈을 뜨자마자 휴대폰 화면을 들여다보고, 잠들기 직전까지 영상과 정보에 노출되는 생활이 어느 순간 나에게 과한 자극을 주고 있다는 생각이 들었다.특히 집중이 흐트러지고 작은 일에도 쉽게 피로해지는 이유가 단순한 ‘바쁨’ 때문이 아닐 수 있다는 의문이 생겼다.그래서 일주일 동안 디지털 자극을 의도적으로 줄이는 실험, 즉 도파민 디톡스를 진행하기로 했다.이 실험이 과연 수면, 집중력, 기분에 어떤 변화를 가져올지 알고 싶었다. 2. 실험 방식: 현실적으로 실행 가능한 도파민 디톡스이번 7일 실험은 일상에서 큰 불편을 주지 않는 범위에서 구성했다.과도한..
앉는 시간을 줄이기. ‘하루 3시간 서 있기’ 실험으로 본 생활 건강 변화 1. 왜 ‘앉는 시간을 줄이기’ 실험을 시작했을까‘앉는 시간을 줄이기: 하루 3시간 서 있기 실험으로 본 생활 건강 변화’는 현대인의 가장 흔한 습관에서 시작되었다.하루 대부분을 의자 위에서 보내며, 오래 앉아 있을수록 허리와 어깨가 무거워지고 집중력이 떨어지는 경험이 반복되었다.특히 장시간 앉아 있는 생활은 건강에 부정적인 영향을 준다는 사실을 여러 자료에서 접하면서,앉는 시간을 조금이라도 줄인다면 몸이 어떤 반응을 보일지 궁금해졌다. 그래서 이번 실험은 극단적인 루틴이 아닌, 현실에서 충분히 시도할 만한 ‘하루 3시간 서 있기’라는 구체적 목표로 설정되었다.과연 이 변화가 일상 건강에 어떤 차이를 만들어낼까? 2. 실험 방법: 무리하지 않되 꾸준하게이번 실험은 14일 동안 진행했다.핵심 원칙은 무리하..
‘사계절의 기억’을 잃어가는 한국, 기후변화의 조용한 침식 기후변화로 인해 한국의 사계절이 점점 흐려지고 있다.봄·여름·가을·겨울의 기억이 사라지는 현실 속에서‘조용한 침식’이 가져온 감정의 변화를 기록한다. 한국은 오랫동안 ‘사계절의 나라’였다.봄의 벚꽃, 여름의 장맛비, 가을의 단풍, 겨울의 눈 그 모든 풍경은 한국인의 감정과 문화의 배경이었다.그러나 최근 몇 년 사이, 계절의 흐름이 불안정해지고 있다.봄은 갑자기 찾아오고, 여름은 길고 뜨겁다.가을은 짧게 스쳐가고, 겨울은 더 이상 하얗지 않다.사람들은 여전히 달력을 보며 계절을 구분하지만,몸으로 느끼는 계절의 감각은 점점 흐릿해지고 있다.기후변화는 눈에 띄지 않게 우리의 사계절 기억을 침식하고 있다. H2. 봄의 기억 — 너무 빠른 벚꽃과 사라진 봄비.기후변화의 조용한 침식불과 10년 전만 해도 벚꽃은 4..
사진으로 기록하는 기후변화로 사라진 계절, 기후변화 아카이브 프로젝트 기후변화로 사라지는 계절을 사진으로 기록하는 ‘기후변화 아카이브 프로젝트’.사라지는 풍경을 보존하고, 미래 세대에게 남기기 위한 기록의 의미를 다룬다. 한때 한국의 사계절은 분명한 리듬을 가지고 있었다.봄의 연둣빛, 여름의 짙은 녹음, 가을의 황금빛, 겨울의 흰 설경.그러나 이제 그 경계는 흐려졌다.기후변화는 계절의 균형을 무너뜨렸고,사람들은 더 이상 ‘봄이 왔다’거나 ‘겨울이 깊다’는 감각을 확신하지 못한다.그 변화 속에서 누군가는 카메라를 들었다.사라지는 계절의 흔적을 기록하고,시간 속으로 사라지는 풍경을 남기기 위해서다.이것이 바로 사진으로 기록하는 사라진계절 ‘기후변화 아카이브 프로젝트’사진으로 잃어버린 계절을 보존하려는 시도다. H2. 계절의 변화, 눈으로 확인되는 현실기후변화는 수치로도, ..
겨울 논 위의 까치밥, 이젠 보기 힘든 시골의 작은 풍경 겨울 논 위에 매달린 까치밥은 한때 시골의 상징이었다.이제는 보기 힘든 그 풍경이 기후와 산업 변화 속에서 사라지고 있다.까치밥이 남긴 계절의 의미를 되돌아본다. 겨울의 시골 풍경은 늘 고요했다.눈이 쌓인 논, 서리 내린 나뭇가지, 그리고 까치밥이 달린 감나무 한 그루.붉은 감이 까치에게 남겨진 채 가지 끝에 매달려 있던 그 모습은한때 한국 농촌 겨울의 상징이었다.농부는 수확 후 일부러 몇 개의 감을 남겼고,그것은 까치를 위한 작은 선물이자 자연과의 약속이었다.겨울 논 위의 까치밥, 이젠 보기 힘든 시골의 작은 풍경하지만 이제 그런 풍경을 보기 어렵다.감나무의 감은 모두 수확되고, 논은 비닐하우스로 덮였다.기후와 산업화가 함께 바꿔버린 농촌의 겨울,그 속에서 까치밥의 붉은빛은 점점 희미해지고 있다. H2..

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