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오전 햇볕 받기 챌린지 아침의 빛을 받아들이자, 하루가 더 맑아졌다1. 햇볕을 잘 받지 않는다는 사실을 뒤늦게 깨달았다 나는 스스로가 햇볕을 꽤 많이 받는 사람이라고 생각했다.상상 속에서는 늘 자연광 아래에서 커피를 마시고,출근길에도 햇빛을 받으며 걸으며,집안에서도 해가 들어오는 순간을 자주 마주하는 사람이라고 믿었다.하지만 어느 날,하루 동안 내가 실제로 햇볕을 받은 시간을 떠올려보니충격적이었다.거의 0분.아침에는 커튼을 친 채 급하게 준비하고,출근길엔 그늘진 골목으로 빠르게 걸으며햇빛이 드는 방향은 애써 피했고,회사에서는 창가와 먼 자리에서 하루 종일 실내조명만 쐬었다.퇴근하고 집에 오면 이미 해는 지고,결국 나는 하루 내내 “실내에만 존재하는 사람”이었다.그제야 알았다.“햇볕을 받지 않는 삶이 이렇게나 조용히 이어지고 있..
수면 환경 최적화 실험 잠드는 공간을 바꾸자, 나의 하루가 달라졌다1. 잠은 충분히 자는데도, 늘 피곤했던 이유 나는 하루 7시간 이상은 반드시 잤다.그런데도 늘 피곤했다.아침에 일어나면 몸이 무겁고,머리는 흐릿하고,어깨와 목은 굳어 있었고,가끔은 꿈을 너무 많이 꾸어오히려 덜 잔 것 같은 느낌이 들었다. 그럴 때마다 나는 의심했다.“혹시 내가 잠을 ‘잘’ 못 자고 있는 건 아닐까?”수면 시간을 늘려도 개선되지 않자문제는 ‘나의 수면 환경’에 있다는 것을 깨달았다.나는 그동안 잠의 질을 고려하지 않고단순히 ‘누웠다 잠드는 시간’만 신경 쓰고 있었다.그래서 결심했다.“한 달간 수면 환경을 최적화하는 실험을 해보자.”잠을 더 오래 자는 것이 아니라잠을 더 잘 잘 수 있는 환경을 만드는 것.이 작은 실험이내 몸과 마음에 어떤 변화를..
식단을 바꾸지 않고 건강 챙기는 방법 프로젝트 먹는 것을 바꾸지 않고도 몸은 충분히 달라질 수 있다1. ‘식단을 바꿔야 건강해진다’는 강박에서 벗어나고 싶었다 나는 건강에 관심은 많지만,엄격한 식단을 유지할 만큼 부지런하거나 의지가 강한 사람은 아니다. 샐러드를 매일 먹고,밀가루를 끊고,당을 줄이고,커피를 하루 한 잔으로 제한하는 삶.그런 삶이 내 몸에는 좋다는 걸 알면서도막상 시도하면 며칠을 못 넘기고 포기하곤 했다.식단 조절은 늘 스트레스를 동반했고,그 스트레스가 오히려 몸을 더 지치게 만들었다.그러던 어느 날 생각이 바뀌었다.“혹시… 먹는 걸 바꾸지 않고도 건강을 챙길 수 있는 방법이 있을까?”이 질문이 마음속에서 계속 맴돌았다.그리고 나는 식단 대신 식사하는 ‘방식을 바꾸는 작은 실험을 시작했다. “식단을 바꾸지 않고 건강 챙기는 방법 프로젝..
스크린 타임 줄이기와 눈 건강 변화 화면을 덜 보자, 세상이 다시 또렷해졌다1. 나는 어느새 ‘눈을 혹사시키는 사람’이 되어 있었다 아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 확인하고,출근길에는 작은 화면에 얼굴을 파묻고,사무실에서는 하루 종일 모니터를 보고,퇴근 후에는 다시 휴대폰과 TV를 번갈아 켜는 생활. 어느 날 문득,내 하루의 대부분을 빛나는 사각형 속에서 살고 있다는 사실을 깨달았다.눈이 자꾸 침침하고,초점이 흐려지는 순간이 많아지고,저녁이 되면 눈이 뻑뻑해져 한 글자도 읽고 싶지 않을 정도의 피로감이 몰려왔다. 그래서 생각했다.“이대로는 안 된다. 조금만이라도 스크린 타임을 줄여보자.”그리고 작은 실험을 시작했다.‘스크린 타임 줄이기 프로젝트’.단순히 사용 시간을 줄이는 게 아니라그 변화가 내 눈과 몸, 그리고 마음에 어떤 영향을 주는지 ..
하루 물 섭취 변화 프로젝트 물 한 잔의 흐름이 나의 하루를 바꾸었다1. 물 마시는 일이 생각보다 어려웠다는 사실 물은 너무 흔해서 오히려 ‘신경 쓰지 않아도 되는 것’처럼 느껴졌다.갈증이 나면 마시고, 커피가 더 당기면 물은 잊고,정신없이 바쁜 날에는 거의 물 한 모금 없이 하루가 지나가기도 했다.몸은 조금씩 피곤해지고, 집중은 안 되고, 피부는 건조해지고,입안은 텁텁한 날이 많아지면서도이 모든 것이 물 부족 때문이라고는 생각하지 않았다.그러던 어느 날,오후 세 시쯤 머리가 지끈하고 집중이 흐트러지는 순간,나는 문득 물을 거의 마시지 않았다는 것을 깨달았다.심지어 오전 내내 커피만 두 잔 마신 상태였다.그날이 지나고 나는 스스로에게 물었다. “정말 하루에 물을 얼마나 마시고 있을까?”그 질문이 출발점이 되었다.그리고 나는 결심했다..
걷기 속도 바꾸기 실험으로 신체 변화 보기 내 걸음이 바뀌자, 하루의 리듬도 따라 바뀌었다1. 늘 ‘같은 속도로’ 걷던 나 나는 걸음을 특별히 신경 써본 적 없는 사람이다.목적지가 있으면 보통 빠르게 걸었고,시간이 많으면 그냥 천천히 걸었다.하지만 그 어느 쪽도 ‘의도된 속도’는 아니었다.그냥 몸이 익숙하게 움직이는 대로 걸었을 뿐이다.그러던 어느 날, 우연히 영상을 통해“걷기 속도를 바꾸면 몸과 마음의 리듬이 달라진다”라는 말을 듣게 됐다.걷기 속도 바꾸기 실험으로 신체 변화 보기 평소에 별로 주목하지 않던 ‘걷기 속도’라는 요소가이렇게나 많은 변화를 만든다는 사실이 흥미로웠다.생각해보니,내 하루는 늘 빠르게 흘러가는데내 걸음도 늘 바쁘게 움직였다는 걸 깨달았다.그래서 결심했다.한 달 동안 걷기 속도를 다양하게 바꿔보는 실험을 해보기로.같은 길..
일상 속 비염,알레르기 관리 루틴 몸의 작은 불편을 다독이며 찾아낸 생활의 균형1. 내 일상 뒤에 숨어 있던 비염의 그림자비염은 직선처럼 눈에 보이지 않는다.아픈 것도 아니고, 큰 병도 아니며,일상을 완전히 무너뜨리는 증상도 아니다.하지만 비염이 조용히 스며든 하루는 종종 흐릿해진다.아침에 일어나면 코가 막혀 머릿속이 둔하게 시작되고,출근길 지하철에서는 찬바람 탓에 재채기가 이어지고,늦은 밤에는 목 뒤쪽으로 코가 넘어가는 느낌 때문에깊은 잠을 자지 못한다.나는 한동안 이 작은 불편을 애써 무시하며 살았다.“다들 이 정도는 겪는 거니까.”“이 정도로는 병원 갈 필요 없지 않나.”그렇게 계속 버텼다. 그러나 어느 날, 중요한 업무 중에코가 막히고 눈이 가려워 집중이 완전히 흐트러지는 경험을 하면서비염이 내 하루를 훼손하고 있다는 걸 뼈저리게..
호흡만 바꿔보기 실험 프로젝트 하루의 흐름이 달라지는 가장 작은 변화1. 호흡이 흐트러진다는 걸 뒤늦게 깨닫다나는 호흡을 당연하게, 너무도 무심하게 사용해 왔다.숨 쉬는 일은 너무 자연스러워서내 호흡이 어떤 상태인지 생각해 본 적도 없었다. 하지만 어느 순간부터작은 불안이 자주 찾아오고,작업할 때 집중이 흐트러지며,몸이 가벼운 긴장 상태에서 벗어나지 못하는 날이 늘어났다. 그러던 어느 날, 일을 하다가 문득 깨달았다.내 호흡이 너무 짧다. 그리고 너무 빠르다.숨이 목 위쪽에서만 얕게 머물렀고,가슴을 크게 확장하지도 못했고,배까지 공기가 내려가는 느낌도 없었다. 그것이 그동안 쌓인 피로, 불안, 예민함의 근본 원인이 아닐까?그날 이후 나는 오직 호흡만 바꿔보기 실험 프로젝트를 시작했다.운동도, 식습관도, 루틴도 바꾸지 않고그저 호흡 하..
반려 식물과 건강 변화 기록 작은 초록이 나에게 건넨 회복의 리듬1. 식물을 들이기 전, 내 일상은 조금 메마른 풍경이었다솔직히 말해 그전의 나는 식물과 별로 가까운 사람이 아니었다.아침에 일어나면 스마트폰부터 켜고, 집 안은 늘 바쁘게 돌아가는 일상에 밀려냉장고 소리와 노트북 팬 소음만이 가득한 공간이었다.반려 식물과 건강 변화 기록집에 있어도 머리가 늘 무겁고, 공기가 탁하게 느껴지는 날이 많았다.그때는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았다.하지만 지금 생각해보면 집 안의 리듬 자체가 단조롭고 건조했다.사람도 공간처럼 숨을 들이쉬고 내쉬는 존재인데,내 공간은 숨 쉬는 법을 잊어버린 듯한 느낌이었다.그러던 어느 날, 우연히 작은 다육 식물 하나를 선물 받았다.그 작고 둥근 초록을 두 손으로 받아 들었을 때생각보다 따뜻한 기운이 느껴졌다..
한 달간 자세 교정 실험기 무너졌던 나의 몸이 다시 균형을 찾아가는 과정1. 내 자세가 흐트러지고 있다는 작은 신호들 어느 순간부터 거울 속의 내 모습이 낯설어졌다.목은 앞으로 살짝 나와 있고, 어깨는 안쪽으로 말려 있었으며,오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 습관 때문에 허리도 자연스럽게 굽어져 있었다.예전에는 이런 모습을 대수롭지 않게 넘겼다.다들 이런 자세로 살아간다고 생각했으니까.하지만 어느 날, 일어났을 때 허리가 미묘하게 결리고,오후만 되면 어깨가 돌덩이처럼 굳어 버리며,호흡이 얕아지고 집중력이 떨어지는 날들이 반복되었다. 그제야 깨달았다.내 몸이 편안하지 않다는 사실을, 내가 가장 늦게 눈치 채고 있었다는 것을.그래서 결심했다.한 달 동안 내 자세를 다시 세우는 작은 실험을 해보기로.운동처럼 거창한 것이 아닌,내 일상 속 ..

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